元宵壹顆70大卡 營養師親授絶招吃得更健康-DM67信息網

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元宵節就是今天!
許多人都會吃元宵、湯圓應景，但應該怎麼吃才健康？

有營養師教授民眾幾個小秘方，讓不論老少或有慢性疾病的人，都能健康過元宵。

烹煮須添加更多營養元素
營養師指出，不要單單只吃元宵或有包餡的湯圓，烹煮時可以添加蔬菜，避開油炸；湯底的部分可以用龍眼幹、紅棗取代精致糖；因元宵本身就是米食，而添加地瓜、南瓜不僅增加天然甜味，也壹起攝取根莖類的纖維質，有改善便秘效果；擔心體重增加的人則可加入低熱量的白木耳使有飽足感。

元宵、湯圓熱量高  吃多少也是學問
營養師提到，元宵及包餡湯圓當點心建議只吃1至2顆，若吃的是沒包餡的紅白小湯圓，則可吃三分之壹碗至二分之壹碗，正餐稍為將飯減量、當餐配菜烹調則用蒸煮減少正餐用油量；如果當正餐可吃4至5顆，紅白小湯圓則0.8碗至1碗，搭配豆制品與蔬菜，不僅均衡也能吃的滿足。

節慶飲食要適量 這些人千萬要少吃
營養師說，市售元宵及包餡湯圓壹顆熱量約50至70大卡，且都含糖、脂肪及磷等成份，容易造成身體負擔。
 有慢性病糖尿病、高血壓、痛風的  要吃都要適量
 心臟、肝臟、腎臟功能異常容易水腫  建議不要喝湯

*營養師提醒*
元宵、包餡湯圓煮好後，高熱會包含在內餡中，最好先劃開散熱，可以避免燙傷嘴巴，也不要狼吞虎咽，預防噎住，由於元宵及湯圓都是糯米所制，較不易消化，睡前或晚間少吃，才不會產生脹氣不適或排空緩慢而影響睡眠。

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